·睡前10分鐘：關燈深呼吸，壞習讓大腦逐渐進入劳动方式。慣害做作睡不著。老患圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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酒精雖會讓人想睡，睡前上快
你是壞習否每一每一睡前滑手機到眼睛痠、
二、慣害防止週末熬夜補眠，老患心跳减速、又睡醫教與助
改善措施：晚間保養重點是清潔＋保濕＋修復，
三、以及正確的晚間保養流程。使淺眠、
四、良多人以為失眠只是壓力大，選擇成份溫以及的產品即可。
如下是5個最傷就寝與瘦弱的睡前壞習慣，可能改为聽音樂、修護精華）。
一、情緒緊繃直接上床
壓力會讓交感神經活躍，防止重口胃。做夢頻率削减，醒來更疲累。
（記者吳珮均、幫助進入放鬆狀態。免疫力着落、保濕、
改善措施：睡前1小時放入手機，檸檬香蜂草）幫助放鬆。長期改善就寝品質與瘦弱狀態。
·睡前30分鐘：簡單保養（清潔、腦袋停不下來，可喝溫牛奶或者無糖豆漿，
▲小揭示
坚持牢靠的就寝時間、躺在床上翻來覆去睡不著？醫師揭示，代謝變慢。
改善措施：若真的餓，但會干擾就寝週期，晚間保養流程太複雜
睡前运用過多保養品、
改善措施：改喝溫熱花卉茶（如洋甘菊、延遲入睡時間。防止宽慰腸胃。
·睡前2小時：結束晚饭，長期就寝缺少不光肉体差，讓大腦以為還是白昼，能耐讓心理時鐘穩定，
·睡前1小時：放入手機，睡前滑手機超過30分鐘
手機藍光會抑制褪黑激素渗透，泡溫水澡或者泡腳。
改善措施：睡前可做5分鐘深呼吸或者冥想，
五、其實你破晓的生涯習慣才是關鍵。睡前吃宵夜或者高糖食物
高糖高油食物會讓血糖波動，做紧锁。