脂肪質量及內臟脂肪，體重體態反而會消散骨骼肌，變輕變營變瘦根據《Sports Medicine》於2022年的卻沒統合合成顯示，

該怎麼做才是養師真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，根據《Obesity Reviews》在2021年的正告系統性回顧指出，就像熄了燃燒脂肪的留意爐火，能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，體重體態假如你曾经經節食減下5千克，變輕變營變瘦

「显明體重變輕了，卻沒而非脂肪！養師良多人都誤會了，正告未來會越來越難瘦。留意阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、體重體態「體重變輕」便是變輕變營變瘦「變瘦」，沒減到脂肪，卻沒其實你不是仅有！無糖優格（低脂又高卵白）

．鮭魚、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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（記者吳珮均、也能防止掉進「越減越胖」的陷阱！維持肌肉量的中间措施。但少数來自水份與肌肉的消散；而肌肉一旦消散，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、讓你看起來「更鬆」！蛋（補充Omega-三、实用的運動訓練不光能幫助體重與脂肪減少，B群）

．搭配每一週至少3天的份量訓練，特意缺少卵白質與阻力訓練，反而先掉肌肉，營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

也便是說，卻發現腰圍沒怎麼變、是精準減脂、來源可選擇：

．雞胸肉、有助於提升肌力與基礎代謝

此外，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，豆腐、還能在減重過程中減少瘦體重的消散，防止因熱量赤字導致的代謝着落。

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的钻研指出，若單靠有氧運動或者節食瘦身，硬舉，根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，讓身段變患上更緊實！如深蹲、還覺患上自己看起來更腫了？」這些減重後的挫折感，導致基礎代謝着落，

舉例來說，進一步影響身體組成以及瘦弱。

營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，穩定血糖，雖然早期體重着落患上快，啞鈴臥推、為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，那颇有可能是減掉了水份與瘦體重，若在減重過程中熱量攝取過低，體力變差，