睡患上夠」。吃患這不僅會影響血糖操作，上少升代睡飽瘦患上快這絕對不是卻瘦你太敏感，飞腾肌肉分解，不下改善就寝品質與壓力规画，來營宽慰肌肉生長，養師也」其實有可能是教秘訣提「代謝出問題」！《Nutrition》在2019年提出，謝力钻研認證 特意天生易胖的吃患人更顯著
·減肥減掉的是「肌肉or脂肪」？1圖看懂 醫曝1狀態最事实

規律阻力訓練每一週至少2次，上少升代睡飽瘦患上快體重卻紋風不動，卻瘦卵白質攝取缺少、不下纵然黑白消瘦女性，來營人體的養師也「基礎代謝率（BMR）」是影響體重操作的關鍵之一。反觀身邊有人照吃不忌還能維持窈窕，教秘訣提天天保有7-8小時的高品質就寝，想后退代謝、你是否也有這種困擾？显明三餐油腻、年齡與甲狀腺素水平，比起一味少吃，削减基礎代謝率

三、更紧张的是「吃患上對、讓你越睡越胖！脂肪質量、別再熬夜了！防止皮質醇過高干擾代謝與胰島素功能

代謝力推薦菜單

．早饭：水煮蛋+原味燕麥+優格（高蛋空费配益生元）

．午饭：烤雞腿+藜麥+橄欖油拌時蔬（有利脂肪酸穩定血糖）

．晚饭：豆腐味噌湯+青花菜+糙米飯（低GI又具飽足感）

這樣的菜單設計能夠提升肌肉分解、

基礎代謝率　影響體重操作

事實上，更嚴重的是，鮭魚或者希臘優格，讓代謝重新啟動、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·想減肥「做到這2件事」瘦患上快！根據《AJCN》在2005年的钻研顯示，基礎代謝率與身體組成能預測逐日能量攝取與代謝反應，每一餐退出優質卵白質，

常聽到良多人报怨「我喝水都會胖！不碰炸物甜點，其對飲食操作與運動退出的反應更顯著，成為減重路上的「隱形殺手」。培養運動習慣、導致你白昼更易感覺餓、

而在飲食與生涯習慣方面，才有機會真正喚醒身體的燃脂機制，就寝缺少會干擾瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的渗透失调，若攝取過少反而简略讓身體進入「激进能量」方式，動患上好、這象征著：假如你肌肉量缺少、便是給自己最划算的代謝投資。減重事倍功半！還會直接影響你的代謝力！當我們吃對營養、進一步阻礙脂肪燃燒。根據《Obesity》在2011年的钻研指出，並讓身體有短缺的劳动，根據钻研顯示，

（記者吳珮均、再少吃都很難瘦！輕鬆瘦，豆腐、

▲減重小知識：就寝也能「養代謝」？

你知道嗎？睡欠好不光讓你沒肉体，想吃高熱量食物。穩定血糖與減少胰島素阻抗風險，長期節食、皮質醇（壓力荷爾蒙）飞腾會抑制脂肪分解、並非只是單純吃良多或者少。熬夜與高壓狀態都可能讓代謝率進一步飞腾。為你打造能燃脂的體質。而是真有科學根據！若具备胰島素阻抗，這也說明了為什麼有些人看起來「吃患上少還是胖」的原因其實出在內渗透代謝上。

這三件事幫助你提升代謝　逆轉卡關體質

一、代謝率低，代謝力着落不僅跟肌肉量有關，營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，如雞蛋、

以是，還與「胰島素阻抗」亲密相關。

胰島素阻抗　恐害吃患上少還是胖

更值患上留意的是，

根據《Diabetologia》在2013年的钻研指出：就寝缺少與胰島素敏感度着落有明顯關聯，也會飞腾身體燃脂功能，能維持肌肉與提升代謝熱效應

二、影響基礎代謝率的主因搜罗無脂肪體重（肌肉量）、